Czy warto przyjmować białko po treningu?

Czy warto przyjmować białko po treningu?...

Budowa masy mięśniowej wymaga czasu, wysiłku oraz samodyscypliny. Bardzo ważna jest także odpowiednia suplementacja, czyli dostarczanie do organizmu optymalnych ilości pełnowartościowego białka. Białko i jego rodzaje Białko dzieli się na trzy podstawowe grupy – białko roślinne (sojowe, pszeniczne, ryżowe, kukurydziane, owsiane), serwatkowe (koncentraty, izolaty i hydrolizaty) oraz na zwierzęce niemleczne (albumina jaja, koncentraty, hydrolizaty i izolaty drobiowe, hydrolizaty i izolaty pochodzenia wołowego). Zasadniczą różnicą poszczególnych białek jest tempo wchłaniania przez organizm człowieka. Najszybszej asymilacji ulegają izolaty i hydroizolaty, natomiast najwolniej wchłaniają się kazeiny i koncentraty. Zdecydowanie lepiej wchłaniają się białka zwierzęce niż roślinne. Warto także wiedzieć, że jakość odżywek białkowych zależy przede wszystkim od tego, jaką wartość prezentuje konkretne białko. Pod tym względem zdecydowanie lepsze są białka zwierzęce – białka roślinne, głównie ze względu na niską przyswajalność, nie są pożądane w składzie pełnowartościowej odżywki białkowej. Znacznie lepiej prezentują się serwatki, choć one także nie dorównują białkom pochodzącemu z naturalnych, nieprzetworzonych składników diety, do których należy mięso. Białko jako uzupełnienie diety Podstawą zdrowej budowy masy mięśniowej jest przede wszystkim zbilansowana, bogata w naturalne białko dieta. Wiadomo jednak, że codzienne posiłki nie są w stanie dostarczyć odpowiedniej ilości białka, czego potwierdzeniem jest bilans energetyczny, czyli zapotrzebowanie organizmu na określone składniki odżywcze. W tej sytuacji z pomocą przychodzą właśnie odzywki białkowe, których celem jest optymalne uzupełnienie zapotrzebowania kalorycznego organizmu. Warto jednak pamiętać, że suplementację białkową należy stosować wyłącznie w sytuacji, gdy dostarczenie odpowiedniej ilości pełnowartościowego białka wraz z pożywieniem jest niemożliwe. Odżywki białkowe zalecane są przede wszystkim po intensywnym treningu, a także przed snem. Ponadto suplementację białkową można stosować w każdej sytuacji, gdy nie ma możliwości dostarczenia odpowiedniej ilości białka w konkretnym...
Czy bieganie jest dla każdego z nas?

Czy bieganie jest dla każdego z nas?...

W ostatnim czasie można zaobserwować rosnące zainteresowanie bieganiem. Dla wielu osób poranny jogging okazuje się niewystarczający, dlatego też decydują się na biegi długodystansowe. Zasadniczo biegać może każdy, kto ma na to ochotę, należy jednak pamiętać o tym, aby zachować umiar i słuchać własnego organizmu, a w przypadku przeciwwskazań medycznych trzeba z biegania zrezygnować, wybierając mniej męczące dyscypliny. (Nie) każdy może biegać Bieganie to sport przyjemny i korzystny dla zdrowia, nie mniej jednak zdarzają się sytuacje, w których efekty mogą okazać się odwrotne do pożądanych. Kwestia ta w szczególny sposób dotyczy osób z nadwagą i otyłością – nadprogramowe kilogramy sprawiają, że każdy wysiłek fizyczny jest męczący i wyczerpujący, ponadto obciążone zostaje także serce, kręgosłup, stawy i mięśnie, które podczas intensywnego wysiłku może odmówić posłuszeństwa. W tym przypadku zdecydowanie lepiej wybrać mniej wymagające dyscypliny, choćby nordic walking. Z czasem, gdy kondycja znacznie się poprawi, a waga skieruje się ku dołowi, można pomyśleć o bieganiu. Z biegania powinny zrezygnować również osoby cierpiące na choroby serca i układu krążenia, dolegliwości natury neurologicznej oraz ortopedycznej. Ważne jest także to, aby przed rozpoczęciem regularnych treningów skonsultować się z lekarzem i obowiązkowo wykonać EKG – w tym przypadku jest badanie znacznie bardziej pożądane niż rezonans magnetyczny oraz tomografia komputerowa. Przygotowanie do biegania Często można spotkać się ze stwierdzeniem, że niektóre osoby posiadają predyspozycje do biegania. Z całą pewnością jest w tych słowach sporo racji, należy jednak pamiętać, że regularne bieganie, zwłaszcza długodystansowe, wymaga odpowiedniego przygotowania i nie jest to wyłącznie obowiązkowa rozgrzewka. Przygodę z bieganiem należy rozpocząć od krótszych dystansów, najlepiej w parku lub lesie. W momencie, gdy pojawia się zmęczenie lub ból, należy zwolnić i zamiast biegać – spacerować lub wykonać kilka skłonów. Z czasem długość trasy można wydłużać, cały czas wsłuchując się w potrzeby...
Co warto wiedzieć o klubie sportowym WKS Śląsk?

Co warto wiedzieć o klubie sportowym WKS Śląsk?...

WKS Śląsk to działający od 1974 roku Wojskowy Klub Sportowy. Jest to klub wielosekcyjny, w którym działają następujące sekcje: hokej na lodzie, koszykówka, piłka ręczna, piłka nożna oraz podnoszenie ciężarów. Sport dla każdego WKS Śląsk to wiarygodny klub sportowy, który cieszy się sporym zainteresowaniem zarówno wśród zawodników, jak i kibiców. Jednostka oferuje alternatywne możliwości, zarówno zręcznościowe, jak i siłowe, dzięki czemu każdy znajdzie coś dla siebie. Nietrudno jednak zauważyć, że największym zainteresowaniem cieszy się sekcja piłki nożnej – w dużej mierze wynika to z popularności tego sportu, a także sukcesów, jakie odnosi drużyna piłkarska WKS Śląsk, głównie na arenie ogólnokrajowej. Nie mniej jednak zainteresowanie wzbudzają także pozostałe sekcje sportowe klubu. Główną cechą klubu sportowego WKS Śląsk jest partnerskie traktowanie kibiców, którzy na bieżąco otrzymują informacje o tym, co dzieje się na piłkarskiej arenie Śląska. WKS Śląsk to wiodąca sportowa marka na Dolnym Śląsku, bota bene, klub jest znany i ceniony w całym kraju, a także poza jego granicami. Klub otwarty na kibiców Wiele klubów sportowych ogranicza się do prezentowania kibicom własnych sukcesów, zapraszania na mecze lub zawody. W praktyce oznacza to, że kibice mają możliwość poznania wyłącznie sportowej działalności konkretnej jednostki. WKS Śląsk to klub, który wychodzi naprzeciw kibicom, otwierając przed nimi klubowe podwoje. Możliwość tę zapewnia płynna współpraca z mediami, zarówno lokalnymi, jak i ogólnokrajowymi – właśnie dzięki tej współpracy kibice w znacznie szerszym wymiarze mogą dowiedzieć się, w jaki sposób funkcjonuje WKS Śląsk, m.in. poznać tajemnice szatni. Otwarcie się klubu na kibiców sprawia, że większość z ich wyraźnie identyfikuje się z klubem. Swoiste upublicznianie klubowych tajemnic, w szczególności zakulisowe życie WKS Śląsk, a także wynikające z tego faktu zainteresowanie klubem sprawia, że zawodnicy starają się dać z siebie wszystko i osiągnąć jak najlepsze wyniki. Całokształt działań sportowych...
Rowerem po Wrocławiu

Rowerem po Wrocławiu

Jeśli myślicie o aktywnym sposobie spędzania czasu na pewno warto będzie pomyśleć o rowerze. Obecnie w naszym kraju staje się on coraz bardziej popularnym sposobem na spędzanie wolnego czasu, dlatego nie powinno być zdziwienia, że pojawiają się również coraz liczniej trasy rowerowe znajdujące się w stolicy Dolnego Śląska oraz w jego okolicy. Jeśli mamy jakiś wolny weekend to bez wątpienia warto wybrać się na rower, a pod Wrocławiem mamy sporo tras, które nie będą zbyt trudne nawet dla rowerzystów, którzy jednak są aktywni dość rzadko. Trasa 20 km Trasa z Wrocławia do Skałki i powrót to łącznie około 20 km, dlatego każdy sobie z tą trasą poradzi. Spokojna trasa prowadzi przez Park Złotnicki. Można odpocząć po drodze na ławeczkach. Na Skałce znajduje się wiele atrakcyjnych miejsc, teren jest przyjazny spędzaniu czasu na świeżym powietrzu, będzie można rozpalić ognisko, upiec dla dzieci kiełbaski. Powrót można wykonać inną trasą przez Krzeptów w stronę Parku Południowego. Trasa 32 km Kolejna ciekawa trasa to Wrocław – Kąty Wrocławskie i powrót w sumie około 32 km. Prowadzi przez Park Złotnicki i Skałkę dalej nieco niż poprzednia trasa, ponieważ będzie można dojechać do Kątów Wrocławskich a tam czeka na nas między innymi ratusz z wystawą regionalną i znana cukiernia na rynku, gdzie można zjeść pyszne lody czy rurkę z bitą śmietaną. Trasa 45 km Nieco bardziej wymagająca będzie trasa do Trzebnicy, która w sumie liczy około 45 km. Na trasie pojawia się nieco trudniejszy teren, ponieważ będą pagórki. Jeśli jednak ktoś co jakiś czas wsiada na rower to również z taką trasą sobie poradzi. Można na miejscu zwiedzić Sanktuarium Świętej Jadwigi Śląskiej. Również na trasie znajdziemy rozsiane po Lesie Bukowym ścieżki rowerowe. Kolejna trasa będzie wiodła przez Wielką Wyspę na terenie Wrocławia. Można tam zobaczyć...
Biegi na orientację – jak się przygotować?

Biegi na orientację – jak się przygotować?...

Bieganie to jeden z rodzajów aktywności ruchowej, który z roku na rok zyskuje w Polsce coraz większą rzeszę zwolenników. Wyjątkową formą biegania są biegi na orientację. Decydując się na tę formę aktywności fizycznej musimy być nie tylko szybcy i wytrzymali. Musimy nauczyć się także podejmowania szybkich decyzji, nieustannego planowania. Krótka historia biegów na orientację Biegi na orientację narodziły się pod koniec XIX wieku w krajach skandynawskich. Początkowo były to biegi służące, jako sprawdzian umiejętności poruszania się w nieznanym terenie i orientacji żołnierzy. W ciągu kilku lat biegi na orientację przypadły do gustu także cywilom. Z Półwyspu Skandynawskiego biegi na orientację trafiły do pozostałych krajów Europy (także do Polski) oraz do obu Ameryk. Dzisiaj biegi na orientację uprawia mnóstwo osób na całym świecie. Przygotowanie do biegu na orientację Biegi na orientację należą do kategorii sportów wytrzymałościowych. Zawodnik musi się przygotować do biegu nie tylko kondycyjnie, ale także psychicznie. Celem każdego zawodnika jest odszukanie zaznaczonych na mapie punktów. Punkty muszą być odnajdywane po kolei. Dlatego też osoby, które zdecydują się na uprawianie biegów na orientację muszą mieć nie tylko dobrą kondycję fizyczną, ale muszą także umieć posługiwać się kompasem i mapą. Bez tych umiejętności bieg na orientację nie ma sensu. Mapy do biegów na orientację mają skalę 1:10 000, 1: 15 000, czasem nawet 1:1000. Nie są one mapami turystycznymi ani tym bardziej samochodowymi. Legenda mapy zawiera o wiele więcej symboli. Zaletą biegów na orientację jest fakt, iż można je uprawiać niemal wszędzie. Jak się ubrać? Niezbędnym elementem wyposażenie biegacza są buty. Ponieważ podłoże w czasie biegu może być bardzo różne optymalne są buty, które na całej długości mają niewielkie kolce. Kolejne elementy wyposażenia to wysokiej jakości bielizna i odzież wierzchnia. Koszulki sportowe, które idealnie nadają się do biegów na orientację...
Gogle i ich zalety

Gogle i ich zalety

Jazda na nartach w naszym kraju jest bardzo popularna. Jednak wielu naszych rodaków dopiero się uczy i zwraca uwagę na te kwestie, które okazuje się, że są jednak bardzo ważne i jako priorytetowe powinno się je traktować. Na pewno takim istotnym elementem będzie wyposażenie. Warto mieć dobry sprzęt, który sprawi, że jazda na nartach będzie jeszcze przyjemniejsza. Dodatkowo dobry sprzęt będzie gwarantował nam również należyty komfort i bezpieczeństwo w trakcie jazdy. To również powinno być dla nas istotne i musimy tą kwestię brać pod uwagę. Jak więc skompletować sprzęt na narty i dlaczego pośród tych ważnych elementów są gogle? Gogle – wybierz dobry sprzęt W trakcie jazdy na nartach na naszej głowie obowiązkowo musi pojawić się kask. To element, który jest niezbędny, jeśli w ogóle myślimy o bezpiecznej jeździe i chcemy dbać o to co będzie się z nami działo w trakcie szusowania na nartach. Jeśli nie lekceważymy bezpieczeństwa nie zlekceważymy również kasku na głowie w trakcie jazdy na nartach. Obok tego takim ważnym, istotnym elementem są również gogle na naszych oczach. Teoretycznie może nie wpływają one bezpośrednio na bezpieczeństwo, ale już pośrednio w naszym przekonaniu są takim elementem, który może mieć znaczenie i decydować o tym czy jazda będzie bezpieczna. Dlaczego tak się dzieje? W trakcie jazdy na nartach nawet takiej amatorskiej, początkującej będziemy nabierać prędkości. Niestety razem z tym pojawi się pęd powietrza, jak to w tym okresie roku będzie to powietrze zimne. Dlatego nie ma się co dziwić, że jednak trzeba się na to odpowiednio przygotować. A nasze oczy na pewno nie będą miały komfortowych warunków, gdy będzie uderzać w nie strumień zimnego powietrza. Tutaj odezwie się odruch obronnych naszych oczu i zaczną się one zamykać. Dlatego właśnie tak istotną kwestią będzie dobre przygotowanie się do...